«Между успехом и неудачей лежит пропасть, имя которой «У меня нет времени».

Еще в недавнем прошлом я была ярым фанатом этой фразы. Думаю у каждого среди знакомых есть такой фанат. Смотрите, очень удобно:
- У меня нет времени на друзей.
- У меня нет времени на хобби
- У меня нет времени на ребенка/кота/гостей
- У меня нет времени на чтение книги/занятие спортом/личную жизнь и еще много-много-много подобных фраз.

Эту фразу мы обычно употребляем, когда в нашей жизни одномоментно происходит куча событий. Или когда нам не хочется слезать с привычных шаблонов, менять свою жизнь, признаться себе в трате времени неизвестно на что.

Когда мы хотим начать менять свою жизнь, мы начинаем с понедельника. Потому что удобно. И у многих получается в понедельник рано встать или бросить курить, перестать грызть ногти, заняться спортом. Правда понедельником все и ограничивается… На самом деле существуют несложные методы, которые действительно работают...

Привычка. Об этом мы рассуждали в самом первом посте «Just do it». Только в этот раз речь пойдет о том, чтобы не брать на себя сразу слишком много. Лучше сразу к примерам.

Попробуем сделать следующее

1. Повторяем одно и то же действие ежедневно. Да-да, ничего нового

Только тут ремарка/загвоздка/неувязка. Мы очень требовательно относимся к себе, когда ставим такую грандиозную цель, как изменить жизнь к лучшему. Например, наша цель – вставать пораньше. Встаем на 2 часа раньше, чтобы успеть переделать кучу полезных дел, на которые нет времени вечером после работы. Посыл хороший, только обречен на провал. Такое издевательство над собой не принесло удовольствия, еще и завершилось неудачей. Откуда быть желанию продолжать это делать дальше?

Лучше радоваться маленьким победам, которые превратятся в полезную привычку. Грубо говоря, количество, потом качество. Мы немного переоцениваем свои силы, особенно это касается тех дел, которых мы еще не совершали. Лучше объективно оценить свои силы и начать хотя бы с 20% усилий от тех, к которым стремимся. Возвращаясь к привычке вставать пораньше. Встаем раньше не на 2 часа, а на 30 минут. Это некритично, реально и за окном гораздо светлее в 6.30 утра, а не в 5 :) Когда эта привычка укоренится, прибавляем по 10 минут, пока не дойдем до желанных двух часов. Почему нет?

2. Сосредотачиваемся только на одной привычке за раз

Уже писала выше, что мы относимся очень требовательно к себе, особенно, когда это подпитывается огромным энтузиазмом. Море - по колено, горы - по плечо. Берем много новых дел на себя, тут же, сразу, не задумываясь, потому что «хочухочухочу». Только чем больше мы берем на себя, тем быстрее устаем и, как следствие, сдаемся.

Мозг вынужден работать в режиме многозадачности, постоянно переключаться. Нам сложно сфокусироваться на нескольких вещах и действиях одновременно. Поэтому рекомендуется работать только с одной привычкой за раз. И только после того, как она будет доведена до автоматизма, уже можно браться за новую привычку.

Устоялось мнение, что на формирование привычки нужен 21 день. Для каких-то привычек достаточно и недели, типа пить ежедневно с утра по стакану после пробуждения. Но, во-первых, у каждого свой срок формирования новой привычки, во-вторых, и каждую привычку нужно оценивать по-разному, в зависимости от ее сложности конкретно для вас.

3. Держим все, что нужно, под рукой

Гораздо проще работать над привычкой, когда под рукой есть нужный инструмент. Например, хотим больше читать/учиться/познавать/развиваться. За завтраком у вас в руке телефон, пока пьете чай, почему бы не прочесть книгу, а не сёрфить в социальных сетях? 🤔Хотите больше играть на музыкальном инструменте, держите его в зоне доступа. Хотите регулярно заниматься спортом? Явно когда вы облачитесь в красивую спортивную форму, шансы на то, что вы займётесь физическими нагрузками, возрастут👌

Это иногда называют переломным моментом. Когда такое небольшое изменение сдерживает вас от выдумывания оправданий. Поэтому лучше держать книгу, спортивную форму, музыкальный инструмент на видном месте еще с вечера. Гораздо проще сесть за ту же книгу, когда она на виду и можно запросто почитать, пока готовится еда или пока пьешь чай перед сном.

4. Строим новую привычку на основе старых

Этот принцип помогает добавить привычку в привычный (пардон за тавтологию) порядок дня, где привычное действие будет бустом для другой. У всех есть привычки, которые мы уже не осознаем.

Объясню на своем примере😇 Что мы все делаем с утра? Чистим зубы, умываемся, включаем чайник, готовим завтрак. Я – не исключение. Все эти действия за нас выполняет автопилот, мы не задумываемся. Остается приделать к одному из действий еще одно – новую привычку. Выполняя одну из этих привычек, мы автоматически начнем переходить к следующей. Например, после того как я начала готовить завтрак, я в это же время начала пить витамины. То есть привычка делать завтрак становится причиной для принятия витаминов. А потом вечером, прежде чем заснуть, оставляю немного времени, чтобы прочесть несколько страниц книги уже в постели.

Исследования говорят, что это лучший способ соблюдения новых привычек, когда мы только начинаем их строить. То есть в привычные действия, которые выполняются нами автоматически, добавляются новые.

Вообще, построение новых привычек очень увлекательно. Когда незаметно, но упорно переучиваешь себя. Это круто, когда меняется твое мышление, образ и качество жизни. И у тебя в этом процессе главная роль.

А что вы начинали делать с понедельника?

Автор: Эссенция