Как прекратить пережевывать негативные мысли

Частенько случается нечто подобное: короткая беседа с маловажным человеком оставила неприятный осадочек. Возвращаешься к своим делам, а в голове никак не утихнут жаркие споры, кучи аргументов, и все эти «голоса» доказывают, жалуются, спорят, обвиняют.

Это и диалогом сложно назвать, это целый симпозиум, собравший яростных специалистов в области теории и практики поведения. На этот симпозиум стекаются все моральные силы, и внутренняя энергия иссякает. Зато спутниками остаются три всадника: усталость, тревога и раздражительность. Оно нам надо?

Научиться мысленно не пережевывать то, в чем ты недавно участвовал – задачка со звездочкой.

- Как не пытаться вытащить на откровенный разговор оппонента, который, как достоверно известно, что-то замышляет?
- Как не быть начеку, когда запросто могут беспардонно обмануть даже близкие знакомые и вполне приличные люди?
- Как перестать искать мотивы тех, кто нелестно отозвался или просто по-хамски поступил?

«Как можно не зациклиться на этом всем?», спросите Вы и будете правы.

Но гораздо важнее состояние нашей системы контроля, в частности ее «перегрева». Как бы нам не хотелось иметь все под тотальным контролем – это невозможно.

Если не выработать необходимое доверие к происходящему, можно заработать себе невроз. Многие, у которых имеется навязчивый контроль, отдают предпочтение термину «перфекционизм». Это более изящное объяснение для невозможности успокоиться, когда что-то происходит не по плану и привычному сценарию.

Во-первых, нужно научиться соглашаться с тем, что у вас не получится все контролировать. Если Вы думаете, что сможете все контролировать, то у Вас ничего не получится. Полный контроль – это большое заблуждение и самообольщение.

Во-вторых – необходимо смириться. Причем нужно понять, что придется остаться виноватым. Да-да, виноватым в том, что у Вас не получается осуществить контроль над какой-то ситуацией. Например, работник гос.конторы опечатался в супер-важном свидетельстве. Как ты мог спрогнозировать эту ситуацию? Вот что тут сделаешь? Ни-че-го🤷‍♀️ Смиришься с ситуацией, не более. Поэтому самый лучший выход согласиться, что есть вещи, которые зависят только от вас и только это Вы можете контролировать.

Суть не в том, чтобы забить на все. Суть в том, чтобы заранее не навешивать на ситуации ярлыки своих привычных реакций и прикрас, фантазий и желаний.

Окей. Момент упущен, и мы снова оказались в руминации (проще говоря, пережевывание бесполезных негативных мыслей). Остановить залипание в мыслях довольно сложно. Но все в наших руках! Мысли не должны затягивать в болото и как раз над этим мы можем взять контроль.

Небольшой чек-лист как «выплюнуть жвачку» негативных мыслей:

Переключайтесь

Стало тягостно от мыслей – переключились на простые задачи а-ля вынос мусора, приготовление еды, физическая активность, хотя бы зарядка.

Проверяйте мысли

Попробуйте посмотреть на себя со стороны, отметить самую зацикленную мысль и попробовать записать ее в другом ключе. Например, «Я – неудачник». Вопрос: Правда? Откуда такая уверенность? Перезаписываем следующим образом: «Да, в этот раз не повезло, но неудачи бывают, в следующий раз у меня получится лучше».

Прокачивайте сознательность

Попробуйте полностью отдаться какому-либо занятию, не позволяя мыслям увести себя.

Не стесняйтесь обратиться за помощью

Особенно, если это состояние ухудшается тревогой, неврозом или даже депрессией.

Составьте план

Проанализируйте, с чем связано появление навязчивых мыслей. Узнав причину, можно составить план по улучшению ситуации. Суть в переключении мысли с «Почему это случилось» на «Как это предотвратить, Как можно сделать лучше».

Резюме

1 вариант: Доверились происходящему -> Сохранили энергию -> Восстановили силы!

2 вариант: Доверились происходящему -> Залипли в мыслях -> Прошлись по чек-листу -> Возвращаемся к 1 варианту. Вуаля!
И теперь уже можно смотреть на мир не глазами подозрительного солдата-пограничника, а мирного гражданина.

Вместо послесловия слова Джагхеда из сериала «Ривердейл»: